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瘦腰腹三部曲露出迷人小蛮腰财经资讯

时间:2019-07-10 04:07:02 来源:互联网 阅读:0次

瘦腰腹三部曲 露出迷人小蛮腰财经资讯

许多MM太过于追求体重数字,其实紧实的曲线、S型的身材比体重数字重要的多了。 如果你有恒心、有毅力,照着下面介绍的瘦腰腹三部曲去做,1、2个月之内,就能看到腰围明显的缩小。到时候你不只要为衣带渐宽雀跃,更要高兴自己的健康水平又上了一层楼。 PartⅠ: 瘦腰腹瑜伽 腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的见证,很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽,让你轻松瘦腰,打造完美S身材。 【水桶腰掰掰3招】 可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。 ★第1招 腹部扭转 Step1 双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。 Step2 头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。 ★第2招 侧板式 Step1 单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。 Step2 上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。 Step3 右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。 Step4 左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。 ★第3招 斜角式 Step1 双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳预备。 膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。 Step2 右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

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